[...] g gotowanej makreli +2 kromi chleba razowego+2 caps omega 3.Przed treningiem 50g ryzu +2 caps clenburexin.Po treningu 50g ryzu +30g bialka ostrowi wpc 80.Godzine przed snem 100 g twarogu 0 %.Prosiłbym o opinie czy to się nadaje przy mojej wadze czy niebardzo.Dodam poniżej jeszcze trening: Poniedziałek,klatka : Wyciaskanie na ławce skośnej:5x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy moje pytanie jest smieszne, lecz pewnie w waszym zdaniu tak, aczkolwiek nie znalazlem podobnego tematu w google. Jestem w 100% endomorfikiem, mam lekki problem z tluszczykiem, zainspirowaly mnie postacie takie jak "Jeff Seid" oraz "Zyzz". +Czy jest mozliwosc osiagnac sylwetki podobne do ich bedac endomorfikiem? Czy jest to mozliwe ? [...]
[...] dietę wybrać i co zmienić/ dodać NR: 1 czy 2? Czy mogę zjeść od czasu do czasu zdrowego kebaba/pizze własnej roboty (wkońcu masa) NR1: Dieta dla 80kg 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: [...]
[...] zarówno z wodą, jak i mlekiem. Posiada bardzo dobrą przyswajalność - nie obciąża układu trawiennego i nie wywołuje efektów ubocznych. Przeciętna wartość odżywcza w 20 g / 100 g: Kalorie 76 Kcal (317.5 kJ) / 379,8 Kcal (1587,6 kJ) Białko 16.2 g / 81 g Węglowodany 1.8 g / 9 g Tłuszcze 0.44 g / 2.2 g Nicyna 3.6 mg / 18 mg Kwas pantotenowy 1.2 mg [...]
[...] Mój priorytet w ćwiczeniu to brzuch ponieważ z przodu bębenek a po bokach niezle ,,boczki" chciałbym go jakoś zrzucić więc po każdym dniu treningu postaram się robić ok 100-150 brzuszków oczywiście rozłożonych w seriach. Oceńcie ten plan i powiedzcie co można ewentualnie dodać do niego. Aha i jak skończe ten cykl to jaki trening dla mnie [...]
[...] treningów i rozpoczęciu związku waga skoczyła max do 103 kg (utzymywała się średnio w granicach 97 kg). Około rok temu miałem bardzo trudną sytuację, przez ogromny stres z 100 kg schudłem do 82 kg w ok 2 msc. Na ten moment ważę ok 87 kg. Mój problem polega na tym, że zapuściłem się do granic możliwości. Ostatnimi czasy potrafiłem siedzieć dzień [...]
[...] potrzebnych info w najpopularniejszych artykułach działu lub też nie dostaniecie odp w podwieszonych postach,można założyć nowy topic.Informacje na temat tego samego 100 postu nie bedą udzielane jak również zostanie on skasowany,dlatego też proszę o wyrozumiałość i przestrzeganie regulaminu. Raymond 1.)-----> SAMOOPALACZE <-------- cała [...]
[...] 1. Jak wpływa na redukcję tłuszcz ? Masło, orzechy zazwyczaj mierzę co do grama, ale oliwę leję na oko. Jedząc za mało tłuszczów dieta redukcyjna może nie przynosić 100% efektów? 2. Często jest tak, że nie mogę zjeść obiadu. Zawsze wydawało mi się, że potrafię zjeść bardzo dużo, ale to mnie przerasta. Do tego wzystko takie suche, nie [...]
[...] Więc wstaje rano o 5 i pije kawe 300 ml na dzień dobry pózniej w samochód i do pracy. Pierwsze moje sniadanie jest o 10.00 i spożywam przeważnie: bułki 3 sztuki do etego 100 gram szynki róznej margaryna lub masło do tego jakiś owoc jabłko pomarańcz albo banan też zależy na co mam ochote i herbata. Drugie moje śniadanie jest o godz 14.00 to [...]
[...] ustaliłem pod prace na 3 zmiany tak jak mam przerwy oraz tak jak się budzę np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem 1 zmiana 5:40 - Płatki owsiane 100g 3 białka jaj 1 banan 250ml soku oraz 2 banany w drodze do pracy (908 kcal 49g Białka 155 węgli 9 tłuszczy) 10:00 - makaron spaghetti 100g + 100g pierś kurczak + 250 ml [...]
[...] 20 razy w Srode rower1 godz. W czwartek to samo co w poniedzialek W piatek to samo co we wtorek Sobota i niedziela odpoczynek Na rozgrzewke , rozciaganie miesni , okolo 100 pajacyków i kilka mimut biegu w miejscu Dodatkowo codziennie po przebudzeniu i bezposrednio przed snem 10 pompek Zazywam HMB 6 kapsulek dziennie A moje pytania dotycza [...]
[...] masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4-5lat Poziom BF%: 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupła tycie w brzuch Stan zdrowia: wyniki serca 80-100/min ogolnie dobrze wydolność organizmu ~95% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: normalna PPM podstawowa przemiana materii: duża Wyciskanie leżąc (MAX): [...]
[...] zwiekszenie ciezaru bez schodzenia z ilosci powtorzen Wyciskaniie francuskie,sztanga lamana w lezeniu. 4 serie po 15,12,10,7 powtorzen z progresja ciezaru - ostatnia seria 100% sily Pompki na poreczach 4 serie 10-15 powtorzen, 2 ostatnie serie zwiekszenie ciezaru 3/Sciaganie oburacz linki wyciagu górnego 3 serie po 15 powtorzen - w kazdej seri [...]
[...] o diete to jakos nie mam specjalnie pomyslow wiecej... Chcialbym dolozyc do tego bieganie (+ moze basen raz w tygodniu) i silownie (mam swoj sprzet: sztange, sztangielki, 100kg obciazenia, laweczke uniwersalna). Jesli chodzi o bieganie to zastosuje ten program 10-tygodniowy (bieganie 3 razy w tygodniu naprzemiennie marsz z biegiem, az do 30min [...]
[...] dużo oczywiście sprawdzam co jem i próbuje zdrowo CELE: Co chce osiągnąć przez ten rok? Chce przytyć okolo okolo 10 kg. Tu wypisze jakie chce mieć wymiary po tym roku Klata:100 biceps:40 przedramię:33 szyja:42 udo:60 lub więcej łydka:42 Cele w ciężarach: WL:100kg przysiad:100kg wycisk z klatki:70kg Moje wymiary: klata:87 - zadnego przyrostu na [...]
[...] pomidor, łyżeczka oliwy II śn: duże jabłko, pomarańcz obiad: kawałek ryby na parze, surówka z buraka, marchewki i selera, łyżka pestek dyni kolacja: 200 g brukselki, 100 g twarogu półtłustego Obecnie nie mam dostępu do siłowni, ale posiadam dużą piłkę gimnastyczną. ;) Zauważyłam, że większość preferuje trening siłowy - czy mogę skupić się [...]